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Total: 109

今日のカロリー

ブログ | 2009/5/17 19:33
■昼
トースト+目玉焼き
300kcal

■夜
中華
1500kcalくらいかなぁ…

1800kcal
▼追記 2009/5/17 20:42
■デザート
60kcal

1860kcal

今日のカロリー

ブログ | 2009/5/16 17:39
■昼
たこやき
350kcal
▼追記 2009/5/16 20:56
■運動
ウォーキング&ラン 60分
-370kcal

■間食
ポテチ
200kcal

■夜
おろしそば
400kcal

950kcal - 370kcal  = 580kcal
▼追記 2009/5/17 00:37
■間食
デザート
450kcal

1030kcal

今後のダイエット

ブログ | 2009/5/15 10:49
リバウンドしないために予め目標達成後の計画をたてよう。
ちなみに目標は開始時から-10kg

その1. 摂取カロリーを抑える 
1日に消費するカロリーと同じだけ摂取すれば体重は変わらないはずというわけで。
基礎代謝量が1400kcal
生活活動代謝量が400kcal
食事誘導性熱代謝量が200kcal
合計 2000kcal(7:2:1の割合らしいので基礎代謝から計算)
に抑えよう。
でも基礎代謝以外がこんなに高いとは思えないんだよなぁ。
とりあえず1800kcal周辺を目標に。

その2.基礎代謝を高める
基礎代謝がそもそも低いって話もあるのでそっち方面から。
基礎代謝には筋トレ。



▼追記 2009/5/15 13:35
座り仕事だから
基礎代謝x1.3 っていう計算式もあるらしいこれだと
1820kcal

やっぱり1800kcalくらいかなぁ。

今日のカロリー

ブログ | 2009/5/15 10:21
■朝
サンドイッチ
200kcal
▼追記 2009/5/15 13:33
■昼
幕の内弁当ご飯半分
350kcal
▼追記 2009/5/15 17:18
■間食
ちょいモグ
120kcal
▼追記 2009/5/15 21:01
■運動
ウォーキング 60分
-200kcal
▼追記 2009/5/15 21:34
■夜
揚げないコロッケ+ご飯+みそ汁
300+250+50
600kcal

1280kcal - 200kcal = 1080kcal
▼追記 2009/5/15 23:51
■間食
ポテチ
170kcal

1250kcal

今日のカロリー

ブログ | 2009/5/14 14:06
■昼
モスバーガー+サラダ+アイスコーヒー
376kcal + 64kcal + 15kcal = 455kcal
▼追記 2009/5/14 20:30
■夜
カップヌードルライト+餃子
500kcal

955kcal
▼追記 2009/5/14 22:10
■毎度おなじみデザート
350kcal

1300kcal
▼追記 2009/5/15 09:57
■間食
昼と夜の間に栄養補給
100kcal

1400kcal
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